梅雨から夏にかけて、「なんだか体がだるい」「ぐっすり寝たのに疲れが抜けない」と感じる方が多くなります。この不調、実は季節の変わり目ならではの“自然な反応”でもあるのです。
今回は、この時期特有の体調不良の原因と、少しでも快適に過ごすための対策をご紹介していきます。
気圧と湿度の影響で自律神経が乱れる
梅雨時期は低気圧が続きます。この「気圧の変化」は、意外と体にストレスをあたえるもの。特に自律神経に影響しやすく、「なんとなくやる気が出ない」「体が重い」といった症状に繋がります。
また、湿度が高くなると汗がうまく蒸発できず、体温調節が乱れます。その結果、体に熱がこもって疲労がたまりやすくなるのです。
寒暖差による体へのストレス
朝晩は肌寒いのに、昼間は真夏のような暑さ。このような寒暖差のある日が続くと、体は体温を一定に保とうとフル稼働します。
これによりエネルギーが消耗され、自律神経も乱れやすくなり、結果として「疲れがとれない」「だるさが抜けない」といった症状を感じやすくなるのです。
また、冷房の効いた室内と外気の差も、知らず知らずのうちに体に負担をかけています。
日照不足でセロトニンが減少
梅雨時期は晴れの日が少なく、日照時間も短くなりがちです。
日光に当たると分泌される「セロトニン」は、気持ちを安定させる作用がありますが、これが不足すると、気分が落ち込みやすくなったり、睡眠の質が低下したりします。
「寝ても寝ても疲れが取れない」という方は、セロトニン不足の影響があるかもしれません。
水分・ミネラル不足
汗をかく量が増える一方で、水分補給が不十分な人は、体の水分バランスが乱れ「隠れ脱水」状態になっていることも。
また、汗と一緒にミネラルも失われるため、体のだるさや頭痛、筋肉のけいれんなどが起こりやすくなります。
ただ水を飲むだけでなく、麦茶やみそ汁、梅干しなど、ミネラルを補えるものを意識的にとるのがおすすめです。
睡眠の質が下がっている
暑さや湿気で寝苦しい夜が増えるこの時期。寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりして、「寝ても疲れが取れない」という悪循環に陥ることも。
また、エアコンで体が冷えてしまうと、筋肉がこわばり、翌朝に肩こりや腰痛を感じる人も少なくありません。
この時期を快適に乗り切る為に
だるさを放っておかず、日常生活の中で少しずつケアを取り入れることが大切です。
・対策のポイント
・朝起きたらカーテンを開けて、曇りでも自然光を浴びる
・湯船につかって体をしっかり温める
・エアコン対策に、首・足首・お腹の冷えを防ぐ
・水分とミネラル補給をこまめに行う（冷たい飲み物の取りすぎには注意）
・軽いストレッチや深呼吸で自律神経を整える
最後に
季節の変わり目は、体の不調が出やすい時期。でも、原因を知って対策すれば、だるさや疲れをやわらげることは十分可能です。
それでも体がつらい、眠りが浅い、何となく不調が続く…そんな時は我慢せず、早めにご相談くださいね！
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