前回のソクトレの時にも少し触れましたが、今回は、【マイオカイン】についてもう少し深堀していきたいと思います。
運動が健康に良いと言われますが、そこに大きくかかわるのがマイオカインです。
骨格筋から分泌されるマイオカインは全身の様々な臓器に影響を与え、病気や老化の抑制にも関連すると考えられています。
マイオカインとは・・・
マイオカインとは、骨格筋から分泌されるホルモンやペプチドなどの物質の総称です。
骨格筋は体を支え、糖質や脂質を代謝する臓器です。筋肉が伸び縮みするとマイオカインが分泌され、筋肉だけでなく代謝能力など様々な機能を調節します。また、マイオカインの多くは運動に反応して上昇することがわかっており、日常的に動く人はマイオカインが分泌され健康や若さを維持するように働きます。
名前の由来は、ギリシャ語のｍｙｏ（筋）とｋｉｎｅ（作動物質）を組み合わせて名付けられています。
マイオカインの存在が知られて、研究が進んできたのはこの２０年ほどの事で、今までにマイオカインの数は数十種類見つかっています。
マイオカインがもたらす効果
①筋肉の代謝や肥大
②筋肉への糖の取り込みを増やし血糖値を安定させる
③血液を介して脂肪組織に到達し、蓄積した脂肪を燃焼させる
④血管の老化を制御して動脈硬化のリスクを下げる
⑤骨粗鬆症予防
⑥うつの抑制と認知症予防
動物やヒトにおける研究が実施され、上記のような効果や関連することが確認されています。
さらに、動物実験ではがんを抑制する可能性のあるマイオカインがあることも確認されています。
マイオカインとダイエット
骨格筋から分泌されたマイオカインは、筋肉内で糖代謝を高めたり脂肪の分解を促進してくれます。運動をするほどマイオカインが出て、糖と脂肪の代謝が改善され痩せやすい体質になります。
１回の運動でも効果はありますが、習慣的な運動によってマイオカインが増えることがわかっているので、習慣的に運動する方が効果は高くなります。
※習慣的な運動は２型糖尿病や老化、心疾患のリスクを低減させるなど、老化や病気の予防に役立つマイオカインを増やすこともわかっています。
エイジングケア効果
運動することで分泌されるマイオカインはコラーゲン量を増加させます。コラーゲンが増えることで肌のハリに影響を与えます。
また、運動をすると血流が改善され、くすみや目の下のクマができにくくなる方も多くいらっしゃいます。他にも代謝が高まることで肌のターンオーバーが整いやすくなります。
※肌のターンオーバーは２８日サイクルで生まれ変わりますが、年齢を重ねるとこのサイクルが長くなり、くすみなどの原因となります。
運動とマイオカインの関係や効果が少しでもご理解いただけたでしょうか？
マイオカインは運動強度が高い方が分泌量が増えるとも言われていますが、急に強度の高い運動を行うのは怪我のリスクもありますのでご注意ください。
当院では、ソクトレを用いて短時間で効率よく筋肉を鍛えることが出来ますので興味のある方はお気軽にお問い合わせください。
お試し（３０分程度）だけでもやってみる価値はあると思います。
※インスタグラムにトレーニング例の動画も投稿しております
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