運動中や運動後に膝の外側が痛い。膝の屈伸運動時に膝の外側が痛い。こんな症状があったら、もしかしたらランナー膝（腸脛靭帯炎）かもしれません。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）とは・・・
ランナー膝は陸上競技やマラソンなどのランニングの距離の増加に伴い膝の膝の外側に痛みが発生する疾患で、ランニングを始めたばかりの人や、過度な長距離のランニングに伴う膝の代表的な疾患です。
ランナーなどのスポーツを行う人に多いことからランナー膝と呼ばれています。
・腸脛靭帯とは？
腸脛靭帯はお尻の筋肉（大殿筋）と太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋）から始まって、脛（脛骨）の前外側まで繋がっています。
腸脛靭帯炎では、長時間のランニングなどで腸脛靭帯と大腿骨（太ももの骨）外側における摩擦障害によって起こると言われています。
原因
ランナー膝はランニング時の痛みの中でも頻度の高い障害です。原因は、練習環境やオーバーユース、身体的問題などがあります。
①練習環境
不適切なシューズ、硬すぎたり軟らかすぎたりする地面が原因となったりもします。また、下り坂や不整地、雨の日のランニングでは設置時に膝が曲がる角度が浅くなるため、腸脛靭帯の摩擦が多発するとも言われています。
②オーバーユース
腸脛靭帯と大腿骨との繰り返しの摩擦により発生することから、休み明けや久しぶりに運動をする方などが集中的にハードなトレーニングを行った時など練習量・運動量が増加したり環境が変わった時に発症することもあります。
③身体的原因
内反膝と言われる、O脚も原因となります。O脚の人は太ももからすねにかけて内側に曲がっているため、膝の外側を走行している腸脛靭帯が大腿骨と擦れやすくなってしまうからです。
症状
ランナー膝では、走り始めは痛みが無く距離やペースの増加とともに症状が出てくることが多いです。
・軽症
スポーツは行えるが、後から痛みが出てくる
・中等症
スポーツのプレーに影響はないが、プレー中やプレー後に痛みが出てくる
・重症
常に痛みが出ているため、プレーにも影響が出る。
・最悪の場合腸脛靭帯の断裂によりプレーできない
もしランナー膝になってしまったら
もしもランナー膝になってしまったら、急性期は運動制限を行い局所の安静を図ります。並行して股関節から膝の筋肉の緊張の緩和や局所に対して物理療法などで、炎症と疼痛を軽減させていきます。また、足首の動きの改善を図っていく事や、フォームの修正も重要になります。
※症状が軽症であれば、完全に休養しなくても練習内容や環境を見直して、ストレッチなどを徹底しましょう。慢性化する場合もあるので早期治療が大切になります。
もしかしたら自分の膝の痛みがランナー膝かも？と思った方はお気軽にお問い合わせください。
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