巻き肩とは、肩関節が正常な位置よりも前方に位置してしまっている状態の事。
肩甲骨が外に開き、胸の筋肉が縮んだまま硬くなっているのが特徴です。
【簡単セルフチェック】
１．壁に背中をつけてまっすぐ立つ
２．かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけた状態で、腕を自然に垂らす
３．手の甲が太ももより前にある場合➡巻き肩の可能性あり
また、正面から見た時に肩先が前方に出ていたり、手のひらが後ろを向いているのも巻き肩のサインです。
巻き肩あるある
・バッグをいつも片方の肩で持っている
・デスクワークで常に前屈み
・スマホを見る時間が長い
・無意識に腕を前で組んでいる
・胸が開きにくく、深呼吸がしづらい
日常のちょっとした習慣で、肩がどんどん前に巻き込まれていくのです。
姿勢は意識しているのに「なぜかスッキリしない」人は、巻き肩の可能性大です。
なぜ巻き肩になるのか？
主な原因は３つです。
①長時間の前かがみ姿勢
スマホ・パソコン・車の運転などで、腕が前に出る時間が長いと、胸の筋肉が縮みっぱなしに。
②筋肉のアンバランス
胸の筋肉は硬くなる一方で、背中側は弱くなりがちです。
③姿勢のクセ
片側ばかりで荷物を持ったり、足を組む癖など、日常の動作が積み重なって肩が前に。
放っておくとどうなる？？
巻き肩を放置すると見た目の印象が悪くなるだけでなく、体の不調にも繋がります。
・肩こりや首コリが慢性化
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・血流が悪くなり、冷えやむくみの原因に
・猫背や反り腰の原因にも
実は、巻き肩は「見た目」だけの問題ではないのです。
まずは胸を開くことから！
巻き肩改善には、硬くなった筋肉を緩める+弱くなった背中の筋肉を鍛える事が基本。
そのために、まずは自宅で出来る簡単なエクササイズから始めてみましょう！
【１日３分】巻き肩改善エクササイズ
「タオルストレッチ」
バスタオルを１枚用意します。
１．両手でバスタオルの端を持ち、腕を肩幅より広めに開く
２．息を吸いながら両腕をゆっくり頭の上から背中側へまわす（無理のない範囲で）
３．息を吐きながら元の位置へ戻す
４．これをゆっくり１０回繰り返す
・ポイント
肩をすくめず背中を意識してうごかすこと。
胸がしっかり開いている感覚を意識する。
痛みがある場合は無理せず中止。
・この動きで胸の前の筋肉がストレッチされ、肩甲骨の動きも良くなります。
１日3分、習慣にすることで少しずつ巻き肩は改善していきます。
姿勢が変われば印象も気分も変わる
巻き肩が改善すると、肩や首の重さがスッと軽くなり呼吸もしやすくなります！
背筋が自然に伸びて、見た目の印象も若々しく、堂々とした雰囲気に！
「姿勢が良い人」って、なんだか信頼感や清潔感がありますよね。
巻き肩のクセは、誰でも少しずつ整えていけます。
大事なのは「日常に少し取り入れること」
難しいトレーニングよりも、シンプルなストレッチをコツコツ続けてみてください。
今日から意識してみましょう
あなたの肩、今どこにありますか？
スマホを見る手を少し休ませて、胸を開く時間を作ってみましょう！
たった３分でも、続けることが変化を生みます。
姿勢は一生のパートナー
無理なく心地よく、今よりもっと軽やかな体を目指していきましょう！
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