スポーツをしている子どもたちのパフォーマンスアップ・ケガ予防のためにトレーニングを取り入れたいが、『筋トレをしても良いのか？』『筋トレをすると身長が伸びなくなると聞いた』などの心配をされる方もいらっしゃるかもしれません。
結論から言うと、筋トレをしたからといって身長が伸びなくなるということはありませんが、内容ややり方を子どもの成長に合わせて行うべきなので成長やトレーニングについて解説していきます。
スキャモンの発育曲線
人間の成長過程では、様々な要素によって発達速度が異なります。スキャモンの発育曲線では、一般型・神経型・リンパ型・生殖型の４つに分類し、２０歳を１００とした時の量的な成長を示しています。子どもの成長段階に合わせた運動を行うことが重要であると言われています。
①一般型
身長や体重、肝臓や腎臓などの胸腹部臓器の発育を表しています。
乳幼児期まで急速に発達し、一度緩やかになります。１４歳ごろから再び発達し１８歳ごろに１００％に達します。
②神経型
脳や脊髄、感覚器の発達を表していて、器用さやリズム感などに影響します。
４～５歳までに成人の約８０％、６歳で約９０％まで到達します。
③リンパ系型
扁桃やリンパ節などの免疫をつかさどるリンパ組織の発達を表しています。
生後から１２歳ごろまでに急激に成長し大人以上のレベルとなり、その後低下していきます。
④生殖型
生殖器の発達を表しています。
小学校前半まではわずかな成長だが、１４歳ごろから急激に発達する。生殖器系の発達により、性ホルモンの分泌も増える。
ゴールデンエイジ
スキャモンの発育曲線で年代によって発育・発達することが異なるということが分かったかと思います。ここからは、年代別でどのような運動が発達するのかを解説していきます。
①プレゴールデンエイジ(３～８歳)
運動能力の基礎が出来る時期で、神経系の発達の時期です。
器用さやリズム感、バランス感覚などの体を動かすための基礎が成長する年代です。
この時期は走る・跳ぶ・投げる・蹴る・打つ・片足立ちなどの基本的な動きを身につけることが大切です。
②ゴールデンエイジ（９～１２歳）
神経系の発達直後で、身体的にも成長してくるのはこの時期だけなので、ゴールデンエイジと言われています。
この時期は、新しい動作や技術を身につけるのに適していて、習得した技術は大人になっても残りやすいと言われています。
各競技の基本動作や技術を身につけるのに最適です。
③ポストゴールデンエイジ（１３～１６歳）
一般型の発育が盛んな時期で、全身的な体力強化に適しています。
特に心肺機能が向上しやすい時期なので、持久走やインターバルトレーニングなどを行うのに適しています。
④ポストゴールデンエイジ後
生殖型の発達が盛んでホルモンの分泌量も増える為、骨や筋肉の発達が進みます。
筋力トレーニングなどのフィジカルトレーニングを行うのに適しています。
上記のように、体の発育・発達に合わせた運動やトレーニングを行うことでパフォーマンスアップにつながります。
※成長速度には個人差がある為、上記の年齢にとらわれることなく個々の成長に合わせてください。
子どもの筋力トレーニング
ここまで各年代に適した運動やトレーニングの解説をしてきました。筋力をつけるのに最適なのはポストゴールデンエイジ後です。
しかし、筋力トレーニングを行うことで身長が伸びなくなるということはありません。科学的根拠も今のところありません。
むしろ適度なトレーニングにでの負荷は成長ホルモンの分泌促進や骨の成長促進、心肺機能の向上など、良い効果の方が多いです。
子どものトレーニングにおいての注意点は、骨や腱などの強度が低いので、高負荷・高強度のトレーニングは避けるということ。
基本的にはバーベルや重りを使わない、自重トレーニングが推奨されます。
スクワット・プランク・膝をついた状態での腕立て伏せなどがオススメです。
※ジャンプ系のトレーニングは瞬間的に大きな負荷がかかる為オススメは出来ません。
やり方・内容を間違えなければトレーニングを行うことはオススメです。
当院でも子どものトレーニング指導を行えますので興味のある方ご連絡ください。
ひだまり接骨院
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